作为一个新手，举哑铃多重可能是一件很困难的事情。但是，如果你能够正确地选择哑铃的重量并且遵循正确的训练方法，那么你将能够逐渐增加你的举重重量，并且取得更好的健身效果。 首先，你需要明确自己的目标。如果你的目标是增加肌肉质量，那么你需要选择一个相对较重的哑铃。如果你的目标是增加耐力和健康水平，那么你需要选择一个相对较轻的哑铃。在选择哑铃的重量时，你需要考虑自己的身体状况、健康状况和体力水平。 其次，你需要逐渐增加哑铃的重量。如果你一开始就选择一个过重的哑铃，那么你可能会受伤或者无法完成训练。因此，你需要逐渐增加哑铃的重量，以确保你的身体适应这种负荷。一般来说，每次增加哑铃的重量应该在5%左右。 第三，你需要正确地进行训练。正确的训练方法包括正确的姿势、正确的呼吸技巧和正确的训练计划。如果你不知道如何进行正确的训练，那么你可以请教一位专业的健身教练或者阅读相关的健身书籍。 第四，你需要注意自己的身体反应。如果你感到疼痛或者不适，那么你需要立即停止训练，并且咨询医生或者健身教练。此外，你需要留意自己的身体信号，例如呼吸、心率和汗水等等。 最后，你需要坚持训练。举哑铃是一项需要长期坚持的训练，你需要在每周进行至少三次的训练。如果你能够坚持训练，并且遵循正确的训练方法，那么你将能够逐渐提高自己的举重重量，并且取得更好的健身效果。 总之，举哑铃多重是一项需要谨慎和耐心的训练。你需要选择正确的哑铃重量，并且遵循正确的训练方法。如果你能够坚持训练，并且留意自己的身体反应，那么你将能够逐渐提高自己的举重重量，并且取得更好的健身效果。